El Ejercicio y la Actividad Física

El ejercicio es una parte importante de estar sano/a, pero muchas veces hay muchas preguntas sobre cuándo o cómo empezar. ¡A continuación, aparece una lista de preguntas que se hacen a menudo, y buenas repuestas para considerar!

¿Qué tipo de ejercicio debe intentar su hijo/a? ¿Cómo debe empezar?
La mejor manera de empezar es haciendo cambios pequeños en su vida, por ejemplo, caminar a la escuela o subir las escaleras. Mientras él/ella va progresando debe empezar a hacer ejercicios más estructurados. Parte de una rutina exitosa de ejercicios es escoger hacer lo que disfruta y averiguar lo que funciona mejor para él/ella. Recuérdese que los ejercicios semanales deben incluir cardio y entrenamiento para fuerza. Cualquier actividades que su hijo/a escoja se deben empezar lentamente y aumentar el tiempo y la intensidad gradualmente.

¿Con qué frecuencia su hijo/a debe hacer ejercicio y por cuánto tiempo?
Inicialmente, su hijo/a debe empezar gradualmente para que su cuerpo pueda adaptarse a la actividad en aumento. Él/ella debe progresar lentamente mientras siente que se está poniendo más fuerte y en forma. Idealmente, la meta a largo plazo debe ser hacer ejercicio por 60 minutos 6 veces a la semana.

Los 60 minutos de ejercicio no se tienen que hacer todo a la misma vez. Debido al horario y las responsabilidades de su hijo/a quizás será necesario dividirlo, por ejemplo, una caminata de 30 minutos por la mañana y levantar pesas o jugar futbol por la tarde. Es importante que su hijo/a progame un día de descanso para evitar la fatiga y las heridas.

¿Cómo su hijo/a sabrá que necesita dejar de hacer ejercicio para no sobrepasarse?
Al principio, su hijo/a tendrá que utilizar el método de prueba y error, pero generalmente uno se debe sentir vigorizado después del ejercicio no agotado. Cuando él/ella primero empieza, sentirá dolor muscular. Generalmente, esto ocurre el próxima día, pero no es tan doloroso como para tener dificultad caminando o moviéndose. Si él/ella siente dolor o fatiga intensa entonces eso quiere decir que se está sobrepasando y debe hacer menos ejercicio o dejar de hacer ejercicio.

Con el entrenamiento de la resistencia, su hijo/a debe empezar con pesas ligeras y pocas repeticiones. Debe enfocarse en su forma y progresar gradualmente para que no se sienta adolorido. Se espera que él/ella sentirá un poco de dolor muscular y eso le dejará saber que su entrenamiento fue efectivo.

¿Cuántas calorías su hijo/a puede consumir a través de caminar, trotar, o correr?
Hay muchas aplicaciones gratis que tienen calculadoras que pueden calcular cuantas calorías han sido consumidas. La cantidad de calorías consumidas cambia mucho dependiendo del ejercicio hecho, el nivel de intensidad, y las características individuales, tales como, el peso.

Generalmente, si una persona que pesa 160 libras camina por una hora al ritmo de 3.5 millas por hora, él/ella consumirá 314 calorías. La misma persona consumirá 606 calorías trotando al ritmo de 5 millas por hora y consumirá 861 calorías al ritmo de 8 millas por horas.

¿Qué pasa si mi hijo/a aumenta más peso a través del ejercicio?
Inicialmente, no es fuera de lo normal notar un aumento de peso mínimo, debido a que está creando músculos y los músculos pesan más que la grasa. Sin embargo, eventualmente el aumento en su masa muscular le ayudará a acelerar su metabolismo y mejorar su habilidad de consumir calorías.

El pesarse en una escala todos los días no es la mejor manera de monitorizar este aumento. Una medida mejor es la circunferencia de la cintura y como le queda la ropa.

¿Cómo el ejercicio le ayudará a su hijo/a?
El ejercicio es sumamente beneficioso de varias maneras para su hijo/a. Estas incluyen mejorar su estado de ánimo, mejorar su autoestima, disminuir su ansiedad, aumentar su energía, controlar su peso, mejorar su función cerebral, combatir problemas de la salud y las enfermedades, y ayudarle a dormir. Otros beneficios añadidos son que puede ser divertido, le puede llevar a lugares nuevos e interesantes, y le puede ayudar a hacer nuevos amigos.

¿Qué pasa si mi hijo/a hace ejercicio pero no ve progreso?
Si su hijo/a está haciendo ejercicios regularmente y tiene una alimentación sana, aunque él/ella no se sienta que está progresando se puede decir sin temor a equivocarse que sí está progresando pero seguramente no tan rápido como prefiere. El mantener un diario sobre sus ejercicios le ayudará darse cuenta de su progreso y si está cumpliendo sus metas.

Un diario le permite ver lo que ha mejorado y las áreas donde quizás necesite hacer cambios. Mientras la buena forma de su hijo/a mejora él/ella necesitará variar los ejercicios para asegurarse que los ejercicios siguen siendo desafiantes y para que sean divertidos y motivadores. También él/ella puede enseñarle a usted o a su entrenador o médico su diario para hablar sobre su progreso y la maneras en que puede mejorar.