Las Emociones

Las emociones, o sentimientos, también son una parte importante de estar sano/a. Ciertas emociones pueden cambiar la manera en que su hijo/a come y si él/ella no tiene cuidado, podría comenzar a depender de la comida para ayudarlo/a sentirse mejor. A continuación están las repuestas a varias preguntas sobre la relación entre las emociones y la comida:

¿Por qué y cómo es que las emociones pueden afectar la manera en que mi hijo/a come?
Todos hemos usado la comida para ayudarnos a enfrentar nuestras emociones- especialmente cuando tenemos emociones desagradables. Desafortunadamente, la mayoría de la gente no escoge comer frutas o vegetales cuando esto ocurre. Algunas investigaciones han encontrado que quizás la gente come alimentos con un alto contenido de grasa, tales como, la pizza o las papitas fritas, porque activan ciertas químicas en nuestros cuerpos que nos hace sentirnos mejor y más cómodos. ¡El problema con esto es que los alimentos con un alto contenido de grasa pueden tener un efecto negativo en otras partes de nuestra salud. Si esto ocurre con su hijo/a, es importante que no se sienta culpable si no que encuentre otras maneras para enfrentar sus emociones que sean más sanas.

¿Por qué no es una buena idea que su hijo/a coma basado en sus emociones?
Algunos adolescentes comen alimentos con alto contenido de grasa cuando no se sienten bien. Por ejemplo, quizás se coman una pizza entera, mucho helado, o un paquete entero de papitas fritas para sentirse mejor. Cuando la gente se siente triste quizás es porque están enfocándose en su experiencia negativa, tal como, una discusión con un ser querido o una mala nota, y no se dan cuenta de cuantas calorías están consumiendo. ¡Esto se puede convertir en un problema si su hijo/a tiene experiencias negativas a menudo y está comiendo alimentos de alto contenido de grasa por muchos días! El comer demasiado calorías puede causar un aumento en el peso de su hijo/a y eso puede causar problemas de la salud, autoestima bajo, o más emociones negativas!

¿Cómo puedo saber si mi hijo/a está comiendo basado en sus emociones?
Puede ser difícil saber cuándo los sentimientos están guiando los comportamientos de comer de una persona; algunas veces las emociones pueden distraernos y no nos damos cuenta que tenemos hambre o que estamos lleno. ¡Responder a estas preguntas y entonces podrá reconocer cuando las emociones de su hijo/a están controlando su consumo calórico!

• ¿Cuándo su hijo/a tiene una pelea con un amigo/a, él/ella va inmediatamente al refrigerador o empieza picotear?
• ¿Cuándo su hijo/a está aburrido/a, generalmente va a la cocina o a un restaurante simplemente para pasar el tiempo?
• ¿Cuándo su hijo/a se siente ansioso/a, se enfoca en la comida y no se siente bien hasta que tenga la comida en frente de él/ella?
• ¿Cuándo su hijo/a siente presión por los amigos, come con ellos aunque no tenga hambre?

Si la repuesta a muchas de estas preguntas es “sí”, su hijo/a quizás está comiendo basado en sus emociones. ¡Tratando diferentes maneras de manejar las emociones puede ayudar a su hijo/a a mantener un estilo de vida sano y también ayudarlo/a a sentirse mejor de sí mismo! Lea a continuación como su hijo/a puede manejar las emociones sin la comida.

¿Cómo mi hijo/a puede manejar sus emociones?
El manejar las emociones de una manera sana es una aptitud personal, porque su hijo/a se enfrentará con muchas situaciones desafiantes durante su vida. Todos los adolescentes son diferentes, por lo tanto, el encontrar la mejor manera de manejar las emociones requiere probar diferentes métodos. A continuación están algunas sugerencias. Recuérdese que algunas sugerencias funcionarán para los demás, pero no para su hijo/a. Es importante que él/ella pruebe lo más posible para que cuando un evento angustiante ocurra, su hijo/a podrá manejar sus emociones de una manera sana. A continuación, están varias emociones y algunas maneras de manejarlas:

La Tristeza: Hacer algo divertido y entretenido para ayudarlo/a ponerse de buen humor. Su hijo/a puede intentar estas actividades:

• Mirar una película alegre o inspiradora
• Escuchar música con un ritmo rápido o música con una letra positiva
• Dibujar, pintar, o envolverse en alguna actividad artística
• Jugar con un mascota
• Hacer algo divertido con sus amigos, tal como, jugar baloncesto o mirar vidrieras
• Dar una vuelta por un lugar bello, tal como, un lago o parque

Ira- Participar en una actividad que le libra de la energía negativa le ayudará calmarse. Él/ella debe intentar algunas de estas actividades:

•  Bailar a una canción con un ritmo rápido
• Ir a correr
• Gritar en una almohada
• Sacar las hierbas malas de un jardín
• Participar en cualquier deporte, tal como, tenis o futbol
• Ir al gimnasio y levantar pesas o hacer flexiones

La Ansiedad-Hacer una actividad que promueve la relajación disminuirá las emociones incómodas. Intentar estas actividades:

•  Darse un baño de burbujas caliente y encender unas velas
• Nadar
• Soplar burbujas afuera de la casa
• Ir a pescar solo/a o con un amigo/a calmado/a
• Hacer yoga
• Escuchar música sin letra, tal como, música instrumental

Recuérdele a su hijo/a que a pesar de lo que sienten, el hablar con un amigo/a, adulto, o miembro de la familia es una manera buena de manejar sus emociones. El hablar con los demás le puede ayudar a solucionar problemas, le puede dar una perspectiva diferente, o simplemente sentir que alguien le entiende. Si no está interesado/a en hablar con los demás, escribir en un diario también pudiera ayudar. Si su hijo/a ha intentado todas las sugerencias mencionadas, y todavía está teniendo dificultad manejando sus emociones, pídale ayuda a su médico.

Mira este video de YouTube para aprender más sobre las emociones